麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程
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资源简介：
课程介绍
课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程
各位小老板们好！我是麦大湿，欢迎学习MAI THEORY®《臀形圆翘》！
开门见山，这是一个调节形态的课程，而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点，大家在课程详情也能GET到。
很多小老板可能会说，腿型引起的臀形问题，那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗？
——是的可以，但不彻底。在此课程中，我们还要做非常重要的一步：培养臀部合理的发力方式。
在健身文化刚进入国内时，翘臀=练臀，我们强调臀部用力，用力，更用力；收缩，收缩，再收缩……企图在抗阻训练中，让臀部的肌肉量增大，从而获得饱满的视觉感。
然而，不料多年训练下来，臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部……就是达不到圆而挺拔的效果。
这，就是臀部“不该用力的时候也太用力了”，除了臀部本身凹陷，还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀，又放不下已经堆积起来的臀部肌肉，因为放下了可能臀也开始塌，整体的美感还不如继续练，从而恶性循环其实，并不是臀部肌肉量越大，臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常，日常活动量正常，臀部肌肉的量是足够的，就看我们怎么用它，才能呈现良好的形态。
要记住：越舒展，越好看。
“舒展”，指的是臀部肌肉不做不必要的“缩短”。大多数时候，我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到，臀部肌肉一夹紧，屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中，最好看的臀部形态就是最放松的时候。
放松，不代表没有力，不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的，反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。
为了达到这个训练效果，我们不仅仅从臀部入手调节，还有从整个下肢骨骼层面进行调节。
这不是一个练肌肉的课程，所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备，而不是做好疯狂虐臀的心理准备！
文件目录
day1
1弓步上提.mp4
一键跟连.mp4
打卡主页臀1.jpg
2婴儿式侧伸展.mp4
3俯卧交替足跟推送.mp4
4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4
day2
一键跟连.mp4
1动态内收肌放松.mp4
第二天打卡主页
2020-07-11 183206.jpg
2足跟夹球垫脚.mp4
3支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
day3
一键跟连.mp4
1仰卧腿延伸外开.mp4
2髋后侧放松.mp4
3蚌式揉髋.mp4
第三天打卡主页.jpg
4俯撑顶球腿延伸.mp4
day4
打卡主页.jpg
1俯卧交替足跟推送.mp4
一键跟练.mp4
2仰卧拔腿延伸.mp4
3足四面踏步.mp4
4开坐骨下蹲.mp4
day5
打卡主页.jpg
1弓步上提.mp4
一键跟练.mp4
2俯卧交替足跟推送.mp4
3俯卧顶球腿延伸.mp4
4腿正位桥式.mp4
day6
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
1动态内收肌放松.mp4
2蚌式揉髋.mp4
3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
day7
打卡主页.jpg
1仰卧腿延伸外开.mp4
一键跟练(1).mp4
2腿正位桥式.mp4
3足四面踏步.mp4
4开坐骨下蹲.mp4
day8
打卡主页.jpg
1婴儿式侧伸展.mp4
一键跟练(1).mp4
2仰卧腿延伸外开.mp4
3动态内收肌放松.mp4
4仰卧拔腿延伸.mp4
day9
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
1足跟夹球垫脚.mp4
2支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
3开坐骨下蹲.mp4
day10
1蚌式揉髋.mp4
2髋后侧放松.mp4
3侧踏步.mp4
4俯卧交替足跟推送.mp4
第十天.jpg
day10一键跟练.mp4
11
打卡主页.jpg
1弓步上提.mp4
一键跟练(1).mp4
2开坐骨下蹲.mp4
3柱式前后推送.mp4
4腿正位桥式.mp4
12
打卡主页.jpg
一键跟练(2).mp4
1俯卧交替足跟推送.mp4
2俯撑顶球腿延伸.mp4
3斜向俯撑后抬腿.mp4
day13
打卡主页.jpg
1婴儿式侧伸展.mp4
一键跟练(1).mp4
2蚌式揉髋.mp4
3柱式前后推送.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
13
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
1婴儿式侧伸展.mp4
2蚌式揉髋.mp4
3柱式前后推送.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
day14
打卡主页.jpg
一键跟练(2).mp4
1弓步上提.mp4
2跪式三向起身.mp4
3俯卧交替足跟推送.mp4
4开坐骨下蹲.mp4
day15等多个文件
day15
一键跟练.mp4
1仰卧腿延伸外开.mp4
2仰卧拔腿延伸.mp4
3俯卧交替足跟推送.mp4
4俯撑顶球腿延伸.mp4
15.jpg
day16
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
1蚌式揉髋.mp4
2足四面踏步.mp4
3腿时钟下蹲.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
day17
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4
2俯撑斜向后抬腿.mp4
3人鱼坐起身.mp4
day18
打卡主页.jpg
1柱式前后推送.mp4
一键跟练.mp4
2俯撑顶球腿延伸.mp4
day19
打卡主页.jpg
1腿正位桥式.mp4
一键跟练(1).mp4
2跪式三向起身.mp4
3坐姿起身.mp4
4俯撑斜向后抬腿.mp4
day20等多个文件
day20
打卡主页.jpg
1足四面踏步.mp4
一键跟练.mp4
2靠墙胯升降.mp4
3靠墙折髋.mp4
4腿时钟下蹲.mp4
day21
打卡主页.jpg
1仰卧腿延伸外开.mp4
一键跟练.mp4
2腿正位桥式.mp4
3靠墙胯升降.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
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